Tatilde aldığınız kilolara veda edin!

Bütün tatil döneminde yazlıklarda, otellerde, açık büfelerde birbirinden lezzetli görünen börekler, kızartmalar, etler, tatlılar en dirayetli denilebilecek insanları bile çoğu kez baştan çıkardı Bunun yanında bir de deniz kenarına gidilse bile bol bol yüzme yerine çoğu zaman şezlongta yatarak güneşlenmek, uzanarak kitap okumak tercih edildiği için kilo alımı kaçınılmaz oldu diyelim Eğer bu şekilde bir kilo fazlalığınız oluştuysa ve bu kilolardan kurtulmak istiyorsanız işte obezite ve metabolizma hastalıkları uzmanı Dr Ayça Kaya’dan öneriler1) Öncelikle fazla kilo probleminin asla tek başına bir problem olmadığını bilmek gerekir Kilo artışı ile birlikte metabolizma değişir Her şeyden önce şişmanlığa neden olan ve şişmanlıkla birlikte görülebilecek gizli metabolik hastalıklar açısından küçük bir check-up yaptırın Tiroid bezi az çalışması, şeker metabolizması bozuklukları, böbrek üstü bezlerinin çok çalışması, karaciğer yağlanması, tansiyon yükseklikleri, kan yağı yükseklikleri gibi hastalıklarınızın tedavisi yapılmadan kalıcı olarak kilo sorunu ile baş etmek imkansızdır 2) Hemen bir tartıya çıkın ve bunu not edin Her gün tartıya çıkın Günlük ve haftalık kilo değişimlerinizi kendiniz gözlemeyi alışkanlık haline getirin3) Eğer kilolarınızdan bir an önce kurtulmak istiyorsanız bir süreliğine, pilav, makarna, börek, kek, kurabiye gibi hamurlu yiyeceklerden uzak durun Yemeklerinizin yanında ekmek yemeyi alışkanlık haline getirin Ekmek sizi pilav-makarnaya göre daha tok tutar, ekmek yerken porsiyon kontrolü yapmak daha kolaydır Ayrıca ekmek yağ içermediği için diğer hamurişlerine oranla daha düşük kalorilidir4) Restaurantlardan veya dışarıda hazır yemeklerden haftada 1’den fazla yemeyin Çünkü dışarıdaki yemeklerde porsiyonlar büyüktür ve yağ oranları fazladır5) Evde cips, çerez, bisküvi, çikolata, şekerli ve gazlı içecekler gibi abur-cuburlar bulundurmayın Göz görmezse gönül istemez atasözünü unutmayın6) Yemeklere koyduğunuz yağ miktarını yarıya indirin Hep daha az yağlı yemeye özen gösterin7) Bir yiyeceğin tadını çok beğenseniz bile aynı yemekten ikinci tabağı asla yemeyin8) Miktarı az ama çeşidi bol yiyin Mesela asla bir tabak kıymalı makarna yemeyin Bunun yerine iki kaşık makarna, iki kaşık yoğurt, bir tane köfte, salata ve meyve yiyin Bu şekilde yemek sizi daha çok tatmin eder Bir sonraki öğün daha az yemenizi sağlar9) Mutlaka hareket edin Hergün  yarım saat yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin